キラーストレスのチェック方法

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自分でできる、キラーストレスチェック方法

ストレスは目に見えないものなので、自分でどのくらいとストレスを抱えているのは分かりにくいでしょう。
そこで、ここではキラーストレスのセルフチェック方法をお伝えします。
生活していく上でどのようなイベントが起きているかを点数化することによって、ストレスを見える化するのです。

【キラーストレス・セルフチェック方法】
下記にイベントの一覧があります。
過去一年間に経験したイベントの合計点を出してください。

配偶者の死 83点
会社の倒産 74点
親族の死 73点
離婚 72点
夫婦の別居 67点
会社を変わる 64点
自分の病気や怪我 62点
多忙による心身の過労 62点
300万円以上の借金をした 61点
仕事上のミス 61点
独立・起業する 61点
単身赴任 60点
左遷 60点
家族の健康や行動の大きな変化 59点
会社の立て直し 59点
友人の死 59点
会社が吸収合併される 59点
収入の減少 58点
人事異動 58点
労働条件の大きな変化 55点
配置転換 54点
同僚との人間関係 53点
法律的トラブル 52点
300万円以下の借金をした 51点
上司のとのトラブル 51点
抜てきに伴う配置転換 51点
息子や娘が家を離れる 50点
結婚 50点
性的問題・障害 49点
夫婦げんか 48点
家族が増える 47点
睡眠習慣の大きな変化 47点
同僚とのトラブル 47点
引っ越し 47点
住宅ローン 47点
子供の受験勉強 46点
妊娠 44点
顧客との人間関係 44点
仕事のペースが変わった 44点
定年退職 44点
部下とのトラブル 43点
仕事に打ち込む 43点
住宅環境の大きな変化 42点
職場の人数が減る 42点
社会活動の大きな変化 42点
職場のOA化 42点
家族構成の変化 41点
子供が新しい学校へ変わる 41点
法律違反(軽度) 41点
同僚の昇進・昇格 40点
技術革新の進歩 40点
仕事のペース、活動が増えた 40点
自分の昇進・昇格 40点
妻(夫)が仕事を辞める 40点
仕事の予算不足 38点
自己の習慣の変化 38点
個人的成功 38点
妻(夫)が仕事を始める 38点
食習慣の大きな変化 37点
レクリエーションが減った 37点
仕事の予算の充実 35点
長期休暇 35点
職場の人が増える 32点
レクリエーションの増加 28点
収入の増加 25点

(大阪樟蔭女子大学・夏目誠氏のグループによる調査を基に作成)

【合計点の判断基準】
260~299点:ストレスが多めなので気を付けましょう
300~599点:病気を引き起こす可能性があります
600点~:非常に危険な高ストレス状態です

これはあくまでも目安です。同じイベントでも、人によってストレスの感じ方は様々でしょう。
しかし、このセルフチェックで高得点なら、かなりストレスを蓄積しているはず。
手遅れになる前に、しっかりとストレスを解消してくださいね。